A havi ciklus kezdete az első nyomok megjelenésével kezdődik és azok teljes eltűnésével ér véget. Teljesen mindegy hanyadik, vagy milyen erősségű napról beszélünk, mert ez minden nőnél teljesen más. Ez az időszak az, amikor kiméld magad!

Ha órára jössz, szólj az oktatónak az óra előtt! Lesznek olyan pózok melyek helyett variációt fogsz végezni vagy egy olyan pózt, melynek hatása a legközelebb áll az eredetihez. Ne aggódj, valószínűleg nem leszel egyedül!

Az álló pózok nem javallottak ebben az időszakban, ha mégis jógázni van kedved, és órára jössz, végezd a falnál. Az ülő pózoknál ülj fel egy takaróra, hogy nagyobb teret tudj létrehozni az alhasnál és ügyelj annak teljes ellazítására. Az előrehajlásoknál használj fej alátámasztást, széken vagy hengerpárnán. Kerüld a kicsavart állópózokat és ne végezz hasizom erőssítő gyakorlatokat illetve fejjel lefelé pózokat. Mint például a fejállás és a vállállás.

Az oktató mindezt el fogja mondani, de azért légy tudatában mindennek!